การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการขยายตัวของ ทรวงอก

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการขยายตัวของ ทรวงอก

                 ปัจจุบันมีการระบาดของโรคโควิด19 ซึ่งจะเป็นโรคที่สามารถแพร่ได้โดยผ่านทางระบบทางเดินหายใจ ซึ่งโควิด19จะส่งผลต่อปอดเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการขยายตัวของ ทรวงอก (chest expansion) เพื่อให้ทรวงอกขยายตัวได้ดียิ่งขึ้น


                  จากช่วงโควิด19 ที่ผ่านมามีผู้คนมากมายที่ติดโควิด19และส่วนหนึ่งจะมีอาการของโควิด19 ลงปอด ทำให้หายใจได้ไม่เต็มที่และการขยายตัวของปอดลดลง ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการขยายตัวของทรวงอกจะช่วยส่งเสริมการหายใจให้ดีขึ้นได้


     วิธีออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการขยายตัวของ ทรวงอก หรือ chest expansion

มีอยู่หลายท่า ได้แก่

     1. การเคลื่อนผนังทรวงอกด้านหน้าและหลัง (Stretch antero-posterior chest wall)
     โดยหายใจเข้ายกมือเหนือศีรษะ 2 ข้าง หายใจออกโน้มตัวไปด้านหน้า หุบแขนเข้าหากัน และก้มตัวลงพยายามให้มือแตะพื้น กลับมาหายใจเข้าอีกครั้งพร้อมยืดตัว ยกแขนขึ้นและกางออก กลับสู่ท่าเดิม


     2.การเคลื่อนผนังทรวงอกด้านหลังและด้านข้าง (Stretch posterolateral chest wall)
     ขณะหายใจเข้า ยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะใช้มือขวาจับที่ข้อมือซ้าย ยืดตัวขึ้น หมุนตัวไปทางซ้าย ขณะหายใจออกหมุนตัวไปด้านขวา ดึงมือซ้ายไปทางด้านขวาและก้มตัวลง กลับมาหายใจเข้าอีกครั้งพร้อมยืดตัว ยกแขนขึ้น และหมุนตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับซ้ายขวา


     3.การเคลื่อนผนัง ทรวงอก ด้านข้าง (Stretch lateral chest wall)
     ในท่าหายใจเข้าทำโดยยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวขึ้น แล้วหายใจออกเอื้อมมือซ้ายข้ามศีรษะเอียงตัวไปข้างขวา กลับมาหายใจเข้าอีกครั้งพร้อมดึงมือและลำตัวกลับ กลับสู่ท่าเริ่มต้น


     ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำในช่วงการเคลื่อนไหวที่รู้สึก อก ขยายและไม่เจ็บหรือปวด สามารถทำ 5-10 ครั้ง/รอบ และทำวันละ 2-3 รอบต่อวัน หากมีอาการผิดปกติเช่น หอบเหนื่อยมากขึ้น หน้ามืด เวียนศีรษะให้หยุดทำ

 

 

Exercises to increase breast enlargement

 

There is currently an outbreak of COVID-19. This is a disease that can be spread through the respiratory system. which COVID-19 will mostly affect the lungs Therefore, exercises should be performed to increase the expansion of the chest (chest expansion) in order to expand the chest better.
from the period of COVID 19 In the past, there are many people who have been infected with COVID-19, and some will have symptoms of COVID-19 in the lungs, causing shortness of breath and decreased lung expansion. Therefore, chest expansion exercises can help promote better breathing.

There are many exercises to increase chest expansion, including:

1. Stretch antero-posterior chest wall
By inhaling, raise both hands above the head, exhale, leaning forward. arms together and bent down trying to make his hands touch the floor Come back to inhale again and stretch. Raise your arms and spread them out. return to original position

2. Stretch posterolateral chest wall
As you inhale, lift your left hand above your head, grasp your left wrist with your right hand, straighten up and turn your body to the left. As you exhale turn your body to the right side. Pull your left hand over your right side and bend down. Inhale again as you straighten, raise your arms and turn yourself back to the starting position. then switch left and right

3. Stretch lateral chest wall
In an inhalation position, raise your left hand above your head, straighten up, and exhale, reach your left hand over your head and tilt your body to the right. Come back to inhale again and pull your hands and body back. return to starting position

These exercises can be performed in the range of motion that the chest feels enlarged and without pain or pain. They can be performed 5-10 times/cycle and do 2-3 cycles per day. Panting more tired, faint, dizzy, stop doing it.

 

เอกสารอ้างอิง
1. เสาวนีย์ เหลืองอร่าม, พรทิพย์ ศรีโสภา, รวยริน ชนาวิรัตน์. (2561). การออกกำลังกายที่บ้านในผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรัง. วารสารเทคนิคการแพทย์และกายภาพบำบัด; 30(2): 228-236.
Reference
1. Saowanee Luangaram, Pornthip Srisopha, Ruayrin Chanavirat. (2018). Exercise at home in COPD patients. Journal of Medical Technology and Physical Therapy; 30(2): 228-236.

อ่านบทความเพิ่มเติมที่นี่

FACEBOOK :: ReBRAIN

โทร.
Scroll to Top