ลุก ขึ้นยืนอย่างไรไม่ให้หงายหลัง
ลุก แล้วจะหงายหลัง ? สงสัยหรือไม่….ว่าทำไมเวลาผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองลุกขึ้นยืนแล้วจะ “หงายหลัง”
การ ลุก ขึ้นยืนแล้วหงายหลังเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นกำลังกล้ามเนื้อขาหรือก้นไม่เพียงพอ จัดลำดับขั้นตอนการยืนไม่ถูก กล้ามเนื้อตึงหรือหย่อนเกินไป และสาเหตุส่วนใหญ่ก็คือ “จัดลำดับขั้นตอนการยืนไม่ถูก” นั่นเอง แล้วลำดับที่ถูกต้องคืออะไร?
การลุกขึ้นยืนมี 3 ลำดับ
1.จัดท่า เริ่มจากขยับก้นออกมาให้ก้นปริ่มเตียง จัดปลายเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่า ไม่ให้ปลายเท้าเกินหัวเข่าออกมา
2.การโน้มตัว ขั้นตอนนี้จะใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าขามาก ต้องระวังล้มมากๆ โดยจะทำการถ่ายน้ำหนักจากก้นมาที่เท้า วิธีฝึกขั้นตอนนี้จะแบ่งเป็น 2 ช่วงคือ
ช่วงแรก ให้นั่งแล้วเอื้อมมือ 2 ข้าง ไปแตะวัตถุที่อยู่ข้างหน้า อาจจะเริ่มจากใกล้โดยเอื้อมไปเล็กน้อย แล้วค่อยเพิ่มไปไกลขึ้น
ช่วงที่ 2 เป็นช่วงที่สำคัญ โดยจะให้ใช้มือ2 ข้าง วางบนเก้าอี้แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ถ่ายน้ำหนักมาลงที่หน้าขา ขั้นตอนนี้ก้นอาจจะลอยขึ้นมา เพื่อให้ผู้ป่วยเรียนรู้ว่า เวลาจะลุกขึ้นยืนต้องโน้มตัวไปข้างหน้าค้างไว้ โดยจะไม่เอนตัวไปข้างหลังช่วงเหยียดขายืน เพื่อที่จะไม่หงายหลัง ช่วงนี้ต้องระวังเรื่องการเอาน้ำหนักไปลงที่มือมาก พยายามให้ผู้ป่วยลงน้ำหนักที่เท้ามากกว่ามือ
3.ยืดตัวยืนขึ้น ขั้นตอนนี้จะใช้ทั้งกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าขาและกล้ามเนื้อก้น ถ้ากล้ามเนื้อ 3 มัดนี้ยังไม่มีแรงพอ ให้หาหมอนหรือเบาะแข็งๆมารอง หรืออาจปรับเตียงให้สูงขึ้นจะช่วยให้ยืนง่ายขึ้น ถ้าเก่งขึ้นแล้วค่อยเอาหมอนออกหรือปรับเตียงลง แล้วสุดท้ายให้ฝึกโดยการโน้มตัวมาให้สุดแล้วค่อยลุกขึ้นยืน
ในแต่ละขั้นตอน พยายามกระตุ้นให้ผู้ป่วยลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างให้เท่ากัน เพื่อที่ขาข้างอ่อนแรงจะได้มีการทำงานของกล้ามเนื้อ และป้องกันการฝ่อลีบของกล้ามเนื้อจากการไม่ได้ใช้งาน และสุดท้ายเวลาฝึกให้ทำตามแต่ละขั้นตอนให้จบทีละขั้นตอน เพื่อจะได้ฝึกได้ถูกต้อง
How to get up and not look up
Get up and fall back? Do you wonder why when a stroke patient gets up and “turns back”?
Getting up and back down can be caused by a variety of reasons. Whether the leg muscles or buttocks are not enough. Incorrect order of standing steps Muscles that are too tight or slack And most of the reasons are “Incorrect order of standing steps” So what is the correct order?
Standing up has 3 steps.
1. Set up a pose, starting from moving your buttocks out to the bottom of the bed. Keep your toes in line with your knees. Do not let the toe beyond the knee come out.
2. Leaning: This step uses a lot of muscles in the back and front of the legs. must be very careful of falling By transferring the weight from the buttocks to the feet This training method is divided into two phases:
At first, sit down and reach out with both hands to touch the object in front of you. Maybe starting near by reaching a little. then gradually increase further
The second period is an important period. By using both hands, put them on a chair and lean forward. Transfer the weight to the front of the legs. At this stage your butt may float up. for the patient to learn that When you stand up, you have to lean forward and hold. without leaning back during the stretching of standing legs so as not to turn back During this time, be careful about putting a lot of weight on your hands. Try to get the patient to put more weight on their feet than on their hands.
เอกสารอ้างอิง
- ReBRAIN กายภาพบำบัด, EP.5 ฝึกลุกขึ้นยืนอย่างถูกวิธี? ท่าไหนบ้าง? | การเคลื่อนไหวพื้นฐานและการเดิน. 2021. แหล่งที่มา: https://www.youtube.com/watch?v=O-C4O5WN3lw&list=PLig8oNnqRAxjtmrFRSgqVCKM_5sp_unhp&index=5 ค้นเมื่อ 16 ธันวาคม, 2564.