การ ฝึกลุกขึ้นนั่ง ง่ายๆ ใน 2 ขั้นตอน
การ ฝึกลุกขึ้นนั่ง จำเป็นที่จะต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อของช่วง คอ ลำตัว เป็นหลัก และใช้แขนในการช่วยดันตัวขึ้นนั่งและที่สำคัญจะต้องรู้ลำดับในการในการฝึกลุกขึ้นนั่ง
ลำดับในการ ฝึกลุกขึ้นนั่ง
1.จัดระเบียบร่างกาย เตรียมท่าลุกขึ้นนั่ง โดยให้ข้างมีแรงอยู่ด้านล่าง เพื่อช่วยดันตัวได้ง่ายขึ้น
1.1 การจัดระเบียบแขน โดยให้กางแขนออกมาและตั้งศอกแขนข้างแข็งแรงเพื่อใช้ศอกช่วยยันตัวขึ้นนั่ง หากข้างอ่อนแรงพอจะมีแรงช่วยให้ใช้มือช่วยดันเตียง โดยกล้ามเนื้อลำตัวจะต้องช่วยขณะจะลุกขึ้นนั่ง
1.2 การจัดระเบียบขา งอเข่า งอสะโพกขาทั้งสองข้างมาครึ่งนึงและนำขาลงข้างเตียง โดยให้เข่าวางอยู่ขอบเตียง
หากจัดระเบียบได้ดีจะทำให้ลุกขึ้นนั่งได้ง่าย
2.การดันตัวลุกขึ้นนั่ง
หากผู้ป่วยมีแรงให้ช่วยดันตัวลุกขึ้นเอง หากไม่มีแรงให้ใช้มือช่วยประคองหัวไหล่ และใช้อีกมือสอดคล้องคอช่วยจับบริเวณสะบัก และให้แรงช่วยโน้มตัวมาทางด้านหน้า และให้ผู้ป่วยช่วยดันตัวขึ้นมา
โดยเมื่อเรารู้ขั้นตอนแล้วให้แยกฝึกในแต่ละช่วง จะแยกฝึกเป็นขั้นตอนที่ 1 และ ขั้นตอนที่ 2
โดยเริ่มจากจัดระเบียบท่าทาง แขน-ขาก่อน โดยให้กางแขนออกมาและใช้ตั้งศอกแขนข้างแข็งแรง จากนั้นงอเข่า งอสะโพกขาทั้งสองข้างมาครึ่งนึงและนำขาลงข้างเตียง โดยให้เข่าวางอยู่ขอบเตียง
ขั้นตอนที่ 1 ให้ใช้มือช่วยประคองหัวไหล่ และใช้อีกมือสอดคล้องคอช่วยจับบริเวณสะบัก และให้แรงช่วยโน้มตัวมาทางด้านหน้าครึ่งนึง
ขั้นตอนที่ 2 ต่อจากโน้มตัวมาทางด้านหน้าครึ่งนึง ให้กางแขนออกมาและตั้งศอกแขนข้างแข็งแรงเพื่อใช้ศอกช่วยยันตัวขึ้นนั่ง หากข้างอ่อนแรงพอจะมีแรงช่วยให้ใช้มือช่วยดันเตียง ต้องคอยประคองมือของผู้ป่วยไว้ตลอดเวลา หลังจากที่ผู้ป่วยลุกขึ้นมานั่งแล้ว ควรให้ผู้ป่วยวางเท้าให้ติดขอบเตียงระยะห่างประมาณหัวไหล่
Easy to practice sitting up in 2 steps.
sitting up practice It is necessary to use the muscles of the neck, torso mainly and use the arms to help push up and sit up and, most importantly, to know the order in which to practice sitting up.
The order in which to practice sitting up
1. Organize your body Prepare to sit up by giving the side a force below to help push yourself more easily
1.1 Arm organization By having to spread your arms out and set the elbows of the strong arms to use the elbows to help you sit up. If the side is weak enough, there will be strength to help you use your hands to help push the bed. The core muscles must help while sitting up.
1.2 Organize the legs, bend the knees, bend the hips of both legs in half and bring the legs down to the side of the bed. with knees placed on the edge of the bed
If organized well, it will be easy to sit up.
2. Pushing yourself to sit up
If the patient has the strength to help push himself up. If there is no strength, use your hands to support your shoulders. and use the other hand along the neck to help hold the shoulder blade and give strength to help lean forward and let the patient help push himself up
When we know the steps, let’s practice separately in each session. will be divided into step 1 and step 2.
Start by organizing the posture, arms – legs first, by having your arms spread out and using your strong elbows. then bend the knee Bend the hips of both legs in half and bring them to the side of the bed. with knees placed on the edge of the bed
Step 1: Use your hands to support your shoulders. and use the other hand along the neck to help hold the shoulder blade and gives strength to lean forward halfway
Step 2 After leaning towards the front halfway. Extend your arms and set your strong forearms to use your elbows to help you sit up. If the side is weak enough, there will be strength to help you use your hands to help push the bed. have to hold the patient’s hand at all times After the patient sits up Patients should be advised to place their feet on the edge of the bed about shoulder distance.
เอกสารอ้างอิง
- ReBRAIN กายภาพบำบัด, EP.3 ฝึกลุกขึ้นนั่ง ง่ายๆ ใน 2 ขั้นตอน l การเคลื่อนไหวพื้นฐานและการเดิน. 2021. แหล่งที่มา: https://www.youtube.com/watch?v=GL-vZN_vuk8&list=PLig8oNnqRAxjtmrFRSgqVCKM_5sp_unhp&index=3 ค้นเมื่อ 18 ธันวาคม, 2564.