ควรเริ่มการ ฝึกเดิน ยังไง
ฝึกเดิน ทำไมต้องฝึกเดินกันด้วยนะ ? หลายคนคงเคยชินกับการเดิน แต่ว่าหลายๆคนยังไม่รู้ว่าการฝึกเดินมีหลายขั้นตอนและต้องเริ่มการฝึกเดินยังไงโดยวันนี้เราจะมาสอนในแต่ละขั้นตอนถ้าอยากรู้ตามมาดูกันเลย
การเดิน แบ่งได้ 2 ช่วง โดยเราจะเน้นไปที่ช่วง stance phase ก่อน
-stance phase ช่วงที่ขาเหยียบยืนลงน้ำหนัก จะช่วยให้เราเดินได้อย่างมั่นคง สามารถฝึกเดินช่วงนี้ได้โดยยืนตรงๆจากนั้นถ่ายน้ำหนักไปขาข้างที่อ่อนแรง
เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ช่วยเหยียบยืน การฝึกท่านี้เสี่ยงต่อการล้มต้องคอยระวังโดยการค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละนิด
ถ้าถ่ายหนักทีเดียวอาจล้มได้ ท่านี้ควรจัดให้ เข่า สะโพก และหลังอยู่ในแนวตรงให้มากที่สุด
ถ้าฝึกแล้วเก่งมากขึ้นสามารถยกขาข้างมีแรงขึ้นบันได 1 ขั้น ทำช้าๆ
การฝึกเดินขั้นต่อไป คือ ก้าวขาข้างอ่อนแรงไปข้างหน้าจากนั้นถ่ายน้ำหนักไปขาข้างอ่อนแรง ควรก้าวขาข้างอ่อนแรงไปด้านหน้าสั้นๆก่อน
จากนั้นจึงค่อยๆก้าวยาวขึ้นเพื่อป้องกันการล้ม และควรมีคนคอยช่วยประคอง
-swing phase ช่วงที่ยกขาก้าว
ห้ามฝึกก้าวขาก่อนอาจจะทำให้เกิดการเดินในท่าทางที่ผิดเพี้ยน
ควรฝึกช่วงเหยียบยืนก่อนช่วงที่ยกขาก้าว
How should I start practicing walking?
Practice walking. Why do you have to practice walking? Many people are used to walking. But many people still do not know that there are many steps of walking training and how to start walking training. Today we will teach you each step if you want to know. Let’s see.
Walking can be divided into 2 phases. We will focus on the stance phase first.
-stance phase, the moment the leg stepped on the weight will help us to walk steadily You can practice walking during this period by standing straight and then transferring the weight to the weak leg.
It stimulates the muscles that help stand. Practicing this pose is a risk of falling and requires careful attention by gradual Lose weight little by little
If you shoot hard at once, you may fall. This position should keep your knees, hips and back as straight as possible.
If you practice better, you can lift your side leg with strength up the stairs 1 step slowly.
The next step of walking training is to step forward with your weak leg and then transfer the weight to your weak leg. You should take a short step forward with your weak leg.
Then gradually lengthen the stride to prevent falling. and there should be someone to help support
-swing phase when raising the leg step
Do not practice strides as this may lead to a distorted walking posture.
Should practice the standing step before the leg stepping period.
อ้างอิง
1. ReBRAIN กายภาพบำบัด, EP.7 ฝึกเดิน!! เริ่มยังไง | การเคลื่อนไหวพื้นฐานและการเดิน. 2021. แหล่งที่มา: https://youtu.be/BamdJOxvI5s ค้นเมื่อ 14 ธันวาคม, 2564.