“รับมือ อากาศร้อนจัด เคล็ดไม่ลับกับการดูแลตนเองและผู้สูงอายุในสภาพ อากาศร้อน จัด”
ขึ้นชื่อว่าไทยแลนด์แดนแดดสามฤดู ร้อน ร้อนมาก ร้อนม๊ากแบบตะโกน และถึงแม้ว่าสภาพ อากาศร้อน นั้นจะเป็นเรื่องโดยปกติของเมืองไทยอยู่แล้วแต่อย่าประมาทเชียวนะครับ เพราะสภาพ อากาศร้อน มากๆ จนแทบจะเลยอุณหภูมิปกติของร่างกายเราอย่าง 36.5 องศาเซลเซียสเนี่ยถือเป็นภัยเสี่ยงที่อันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเรานะครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกลุ่มผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพร่างกายเสื่อมถอย ความยืดหยุ่นรวมถึงความอดทนของระบบต่างๆในร่างกายไม่สมบูรณ์แข็งแรงอย่างวัยหนุ่มสาว เพื่อเป็นการรับมือภัยอันร้อนแรงนี้เรามาเรียนรู้เคล็ดไม่ลับในการดูแลสุขภาพในช่วง อากาศร้อน กันครับ
ผลกระทบทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นจากสภาพ อากาศร้อน ไปจนถึงร้อนจัดนั้นมีหลากหลายประเภทมากครับ อาทิเช่น ลมแดด (Heat Stroke) , การสูญเสียเกลือแร่หรือขาดน้ำในร่างกาย , อาการแพ้เหงื่อหรือการแพ้แดดอย่างรุนแรงจนทำให้เกิดผื่นคัน , พฤติกรรมหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวน ตลอดจนกรณีท้องเสียท้องร่วงจากอาหารบูดหรือเน่าเสียง่ายเนื่องจากอากาศร้อน เป็นต้น โดยผลกระทบข้างต้นมีทั้งที่เกิดโดยการสะสมของร่างกายเรื่อยๆ หรืออาจเกิดขึ้นโดยฉับพลันแบบไม่ทันตั้งตัว ดังนั้นการเตรียมความพร้อมรับมือด้วยร่างกายที่แข็งแรงและการหมั่นใส่ใจสุขภาพคนรอบตัวเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากครับ ซึ่งวิธีการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสภาพ อากาศร้อน นั้น ได้แก่
- ดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากในสภาพอากาศร้อนนั้นทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำในปริมาณที่มาก เห็นได้ชัดเจนคือการเสียเหงื่อนั่นเอง ดังนั้นเราจึงควรหมั่นดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำในระหว่างวัน ในปริมาณเฉลี่ย 2-3 ลิตรต่อวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำซึ่งอาจส่งผลให้อ่อนเพลียและเป็นลมได้
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งขณะแดดจัด เนื่องจากเป็นพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงสูงมากในการเกิดลมแดด หรือ Heat Stroke เพราะการตากแดดนาน ๆ จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายปรับตัวไม่ทัน ร่างกายขาดน้ำ อาจเกิดอาการช็อคได้ ซึ่งหากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างถูกต้องและทันท่วงทีอาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้
- จัดที่พักให้อยู่ในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปลอดโปร่ง และไม่อับชื้น เพื่อลดความอึดอัดและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่อาจเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค
- รับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ และอาหารประเภทย่อยง่าย ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร เลือกทานอาหารที่ปรุงสุก สดใหม่อยู่เสมอ รวมถึงการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อป้องกันอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย
ดูเป็นเรื่องใกล้ตัวใช่มั้ยครับสำหรับการดูแลตัวเองในช่วงอากาศที่ร้อนจัดๆในช่วงนี้ หวังว่าทุกคนจะดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ สวมใส่เสื้อผ้าสบายๆและรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆอย่างสม่ำเสมอ และนำวิธีการดูแลตนเองในหน้าร้อนแบบนี้ไปปรับใช้ได้อย่างเหมาะสม เพื่อความสบายใจและความปลอดภัย รวมถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของตัวเราเองด้วยนะครับ
อ้างอิง
- พญ.ม.ล. ธัญญ์นภัส เทวกุล . (2565).เคล็ดลับดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ในช่วงหน้าร้อน. โรงพยาบาลสมิติเวช
- โรงพยาบาลวิภาวดี . 8 วิธีดูแลสุขภาพรับมือกับหน้าร้อน . https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/27 .สืบค้นเมื่อวันที่ ( 5 มิถุนายน 2566 )
“Coping with extreme heat, no secret tips for taking care of yourself and the elderly in extremely hot weather”
Thailand is known as the land of three hot summers, very hot, very hot like shouting. And even though hot weather is a normal thing in Thailand, do not underestimate it. Because the weather is very hot Until almost beyond our normal body temperature of 36.5 degrees Celsius, this is considered a dangerous risk to our physical health. Especially with the elderly group with deteriorating physical performance. Flexibility and tolerance of various systems in the body are not as strong as young people. In order to deal with this hot threat, let’s learn some secret tips for taking care of your health in hot weather.
There are many different types of physical effects that can occur from hot to very hot weather, such as heat stroke, electrolyte loss or dehydration, sweat allergies or sun allergy. Severe to the point of causing a rash, irritable behavior, mood swings As well as diarrhea, diarrhea from spoiled or perishable food due to hot weather, etc. The above effects are both caused by the accumulation of the body over time. Or it may happen suddenly and unexpectedly. Therefore, being prepared to cope with a strong body and paying attention to the health of those around you is very important. Which methods to prepare the body for hot weather conditions include
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อความต้นฉบับนี้ต้องระบุข้อความต้นฉบับเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำแปล
ส่งความคิดเห็น
แผงด้านข้าง