ออกกำลังกาย ท่าไหนช่วยให้เดินดีขึ้น
ออกกำลังกาย ใครหลายๆคนมักมีคำถามว่า ทำยังไงจึงเดินได้ดี หรือ แบบนี้คือเดินดีหรือยัง หรือ ทำอย่างไรถึงจะเดินได้สวย การออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมให้เราสามารถเดินดีขึ้นได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้
กล้ามเนื้อกลุ่มเหยียดสะโพก ท่าออกกำลังกายสามารถทำได้ดังนี้
กล้ามเนื้อกลุ่มเหยียดเข่า ท่าออกกำลังกายสามารถทำได้ดังนี้
กล้ามเนื้อกลุ่มกางสะโพก ท่าออกกำลังกายสามารถทำได้ดังนี้
กล้ามเนื้อกลุ่มกระดกข้อเท้า ท่าออกกำลังกายสามารถทำได้ดังนี้
โดยท่าออกกำลังกายแต่ละท่านั้นทำ 10-15 ครั้ง/เซต (เช้าและเย็น)
ถ้าเราบริหารตามท่าในข้างต้นนี้แล้ว ซึ่งต้องออกเป็นประจำ และ ไม่หักโหมจนเกินไป จะส่งผลให้มีคุณภาพในการเดินดีขึ้น มั่นคงยิ่งขึ้นได้
แหล่งอ้างอิง
: McDonald, Matthew W., et al. “An Exercise Mimetic Approach to Reduce Poststroke Deconditioning and Enhance Stroke Recovery.” Neurorehabilitation and Neural Repair (2021): 15459683211005019.
: Kannan, Lakshmi, et al. “Does exercise-based conventional training improve reactive balance control among people with chronic stroke?.” Brain sciences 11.1 (2021): 2.