ปวดแขน ทำอย่างไรดี
อาการ ปวดแขน ของแต่ละคนนั้นมีสาเหตุที่แตกต่างกันไป แม้ส่วนใหญ่จะไม่ใช่สัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง สามารถบรรเทาความปวดเองได้ที่บ้าน แต่บางครั้งอาการปวดแขนอาจรุนแรงจนส่งผลรบกวนการทำกิจวัตรประจำวัน การสังเกตอาการของตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้หาสาเหตุได้ง่าย รับการรักษาที่ถูกต้อง และอาจช่วยให้หายเป็นปกติได้เร็วยิ่งขึ้น โดยสาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นอย่างหนักหรือใช้งานซ้ำๆทำให้เกิดจุดกดเจ็บบริเวณแขนในจุดต่างๆ การตรวจจะพบจุดกดเจ็บ ซึ่งบางครั้งอาจคลำได้คล้ายก้อน หรือคล้ายมีเชือกที่ขึงตึงอยู่ในกล้ามเนื้อนั้นมีการติดยึด หดรั้ง ขยับเคลื่อนไปในทิศทางต่าง ๆ ได้ไม่สุด โดยเราสามารถยืดกล้ามเนื้อเองได้ที่บ้านดังนี้
ท่าบริหารบริเวณหัวไหล่
วิธีการบริหารหรือยืดกล้ามเนื้อยืนหันหน้าเข้ากำแพง ประสานมือไว้ข้างหลัง แขนเหยียดตรง จากนั้นดึงมือลงตามรูป ให้รู้สึกว่าตึงหัวไหล่ ไม่เจ็บเกินไป ค้างไว้ 10-15วินาที แล้วค่อยๆผ่อนแขนทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เช้า-เย็น
ท่าเอื้อมมือ
วิธีทำ ใช้มือข้างที่มีอาการปวดหัวไหล่ จับหัวไหล่ฝั่งตรงข้าม มืออีกข้างจับข้อศอกข้างที่ปวด ค่อยๆดันข้อศอกเข้าหาลำตัว ให้รู้สึกว่าตึงไหล่ ไม่เจ็บมากเกินไป ค้างไว้ 10 -15 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เช้า-เย็น
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
วิธีทำ หงายฝ่ามือและเหยียดแขนไปทางด้านหน้า ใช้มืออีกข้างจับฝ่ามือให้กระดกลงจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ ค้างไว้นับ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ
ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
วิธีทำ คว่ำฝ่ามือลงและเหยียดแขนไปทางด้านหน้า ใช้มืออีกข้างจับฝ่ามือให้กระดกลงจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ ค้างไว้นับ 15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ
อาการ ปวดแขน เป็นความรู้สึกไม่สบายหรือปวดตำแหน่งใดก็ได้ทั่วทั้งแขน รวมถึงอาการปวดที่ข้อมือ ข้อศอกและหัวไหล่ ซึ่งอาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น รอยแดง อาการตึง บวม ต่อมน้ำเหลืองใต้แขนบวม โดยอาการปวดอาจปรากฏอย่างเฉียบพลันแล้วหายไปได้เอง หรือทวีความเจ็บปวดขึ้นเรื่อย ๆ ตามแต่ละสาเหตุ ส่วนมากแล้วอาการปวดแขนมักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ หรือการใช้งานแขนอย่างหนัก หากปวดเพราะเกิดจากการทำงานซ้ำๆของกล้ามเนื้อ ไม่มีรอยแดง หรือบวมสามารถยืดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายบริหารแขนได้เอง
Arm pain
Each person’s arm pain has a different cause. Most of them are not a sign of a serious health problem. You can relieve the pain yourself at home. But sometimes arm pain can be so severe that it interferes with daily activities. It is important to observe your symptoms to make it easy to find the cause. get the right treatment and may help heal faster Most of the reasons are often due to heavy muscle work or repetitive use, causing pain points in the arm in various points. Examination will reveal pressure points. which sometimes may feel like a lump Or it looks like there is a rope that is tense in the muscle that is attached, contracted, cannot move in all directions, we can stretch the muscles by ourselves at home as follows.
Shoulder area management
How to exercise or stretch the muscles standing facing the wall. Put your hands behind your back, arms straight, then pull your hands down as shown. to feel that the shoulders are tight Not too painful, hold for 10-15 seconds, then slowly relax the arm, repeat 5-10 times, morning-evening.
เอกสารอ้างอิง
- Andersen LL, Hansen K, Mortensen OS, et al. Prevalence and anatomical location of muscle tenderness in adults with nonspecific neck/shoulder pain. BMC Musculosketal Disorders 2011; 22: 169–176.
- Larsson B, Søgaard K and Rosendal L. Work related neck-shoulder pain: A review on magnitude, risk factors, biochemical characteristics, clinical picture and preven-tive interventions. Best Pract Res Clin Rheumatol 2007; 21: 447–463.