แข็งแรงได้…ด้วย ยางยืด เพียงเส้นเดียว
ยางยืด เส้นเดียวก็เฟี้ยวได้ เพราะปัจจุบันคนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น บางคนออกกำลังกายเองที่บ้าน บางคนออกกำลังกายตามฟิตเนส แต่ด้วยสถานการณ์การระบาดของโรคร้ายแรงในตอนนี้ การออกกำลังกายเองที่บ้านคงเป็นอะไรที่เหมาะสมกับใครหลายๆคนในตอนนี้ที่สุด ซึ่งปกติแล้วการออกกำลังที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคนส่วนใหญ่ก็มักจะใช้ดัมเบล หรืออุปกร์ที่ค่อนข้างมีน้ำหนัก มาใช้เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อมีกำลังและแข็งแรงมากขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าปัจจุบันนี้ ไม่ได้มีเพียงอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเท่านั้นที่จะช่วยในการเพิ่มความแข็งแรง แต่มีอุปกรณ์ที่น้ำหนักเบาและสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้เหมือนกัน นั่นก็คือแผ่นยางยืด หรือที่เรียกว่า “Theraband” นั่นเอง และถ้าหากคุณสงสัยว่าเจ้าแผ่นยางยืดนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงอย่างไร และมีประโยชน์อย่างไร วันนี้เรามีคำตอบ
การออกกําลังกายด้วยแผ่นยางยืด (theraband) เป็นรูปแบบของการออกกําลังกายแบบมีแรงต้านทั้งการหดและการยืดออกของกล้ามเนื้อ เนื่องจากเมื่อยางถูกทำให้เกิดแรงดึงหรือปฏิกิริยาสะท้อนกลับจะช่วยในเรื่องของการกระตุ้นเส้นประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อให้ตอบสนองต่อแรงดึงเวลายางออก เรียกว่าเป็นการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อีกแบบที่ทำให้เกิดการยืดหยุ่นและความแข็งแรงมากขึ้นโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก แต่แผ่นยางยืดไม่ได้มีเพียงแค่รูปแบบเดียว แต่ยังมีหลากหลายรูปแบบให้เราได้เลือก ไม่ว่าจะเป็นแบบห่วง(Loop Band) แบบแบน(Thera Band) แบบเส้นกลม (Tube Band)หรือแบบห่วงเลข8 (Figure 8 Band) เราสามารถเลือกได้ตามความชอบและความเหมาะสม
ประโยชน์ของ theraband
- ราคาถูก
- พกพาสะดวก สามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองที่ไหนก็ได้
- ให้ผลต่อการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
- ช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- สามารถใช้ได้ทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็น เด็ก วัยรุ่น วัยกลางคน หรือแม้แต่ผู้สูงอายุ
อย่างไรก็ตามไม่ว่าเราจะใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักหรือเป็นยางยืดที่ไม่มีน้ำหนัก ก็ล้วนแล้วแต่ช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับว่าตัวเราชอบการออกกำลังกายในรูปแบบไหน และควรเลือกใช้ตามความเหมาะสมของการออกกำลังกายนั้น แต่ถ้าหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกายหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณสามารถเลือกอุปกรณ์ได้ถูกต้องและตรงตามความเหมาะสมกับวัตถุประสงค์ที่ต้องการ
แหล่งอ้างอิง
Sakulrat Asawakosinchai B.Sc.(PT),Jaruwan Sangpetch B.Sc.(PT),Waraporn Rungsai B.Sc.(PT).(2011). Effects of Health Promotion with Elastic Band Exercise on Static Balance and Functional Mobility in Elderly People. J Prapokklao Hosp Clin Med Educat Center.28(2).111-113
เจริญ กระบวนรัตน์.(2550).ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยยาง: การทดสอบสมรรถภาพทางกายและการแนะนำ วิธีการสร้างเสริมสุขภาพ “ยางยืดยืดชีวิต”.นิทรรศการงานวิจัย บนเส้นทางงานวิจัย มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ปี 2550 งานเกษตรแฟร์ ประจำปี 2550.
Can be strong…with only one elastic band
One stretch of rubber can be cool. Because nowadays people are turning to exercise more. Some people exercise themselves at home. Some people exercise at the gym. But with the situation of the epidemic of severe disease right now Exercising yourself at home is probably the most appropriate thing for many people right now. Usually, exercises that help to strengthen muscles, most people tend to use dumbbells. or equipment that is quite heavy Used to increase the intensity of exercise. Make the muscles stronger and stronger But do you know that today It’s not just heavy equipment that helps to increase strength. But there are devices that are lightweight and can increase strength as well. that is, the rubber sheet Also known as “Theraband” and if you’re wondering how this elastic band will increase strength. and how useful Today we have the answer