นิ้วล็อค แก้ได้ แก้ง่ายด้วยการออกกำลังกาย
นิ้วล็อค อาจไม่ใช่เรื่องไกลตัวของใครหลายๆคน เพราะตลอดชีวิตของเรานั้นไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ เกือบแทบทุกอย่างต้องมีการใช้มือในการทำกิจกรรมนั้นๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน เล่นดนตรี หรือการเล่นโทรศัพท์มือถือ แล้วรู้หรือไม่ว่ามือหรือนิ้วมือนั้นเกิดอาการนิ้วล็อคได้หากใช้มากจนเกินไป แล้วเราจะทำอย่างไรไม่ให้ล็อค หรือแก้อย่างไรหากล็อคไปแล้วเรามีคำตอบค่ะ
ภาวะนิ้วล็อค (Trigger finger) เกิดจากการอักเสบและหนาตัวขึ้นของปอกหุ้มเอ็นนิ้วมือ ทำให้ปลอกรัดเอ็นมากขึ้นจึงจำกัดการเคลื่อนไหวของนิ้วมือในท่างอหรือเหยียด ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการใช้นิ้วมากเกินไป หรือเกิดการอักเสบในจุดเดิมซ้ำๆและเกิดในมือข้างที่ถนัดมากกว่าอีกด้วย โดยอาการจะเริ่มตั้งแต่ปวดโคนนิ้วเป็นๆหายๆ ต่อมาเริ่มมีอาการสะดุดเวลาขยับนิ้ว จนไปถึงไม่สามารถงอหรือเหยียดนิ้วเองได้ต้องใช้มืออีกข้างช่วยและมีอาการตลอดเวลา วิธีการรักษามีด้วยกันหลายวิธี เช่น การทานยาลดอาการปวด ใช้อุปกรณ์ช่วยดาม การทำกายภาพบำบัด และการผ่าตัด แต่วิธีที่ดีที่สุดเลยคือการออกกำลังกายหากอยู่ในขั้นเพิ่งเริ่มมีอาการและนิ้วเริ่มสะดุดขณะขยับคือ
ท่าที่ 1 การยืดกล้ามเนื้อมือ
ท่าที่ 2 กำบีบผ้า
ท่าที่ 3 กำบีบลูกบอลนวดมือ
ท่าที่ 4 ออกกำลังกายในท่าเหยียดนิ้ว
ท่าที่ 5 การดีดนิ้วรูปตัวโอ
ท่าที่ 6การกางและหุบนิ้วมือ
โดยทุกท่าสามารถทำได้บ่อยๆ โดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และลดการเกิดนิ้วล็อคได้
และอีกวิธีคือการหลีกเลี่ยงการใช้นิ้วเกี่ยวหิ้วของที่หนักเกินไปด้วย เท่านี้ก็จะสามารถป้องกันและแก้อาการนิ้วล็อคได้เองง่ายๆแล้วค่ะ
Locked fingers can be solved. Easy to fix with exercise.
Finger locks may not be far away from many people. Because throughout our lives, no matter what activity it is. Almost everything requires the use of hands for that activity. Whether it’s working, playing music or playing mobile phones. And did you know that your hands or fingers can be locked if you use too much? So how can we not lock it? Or how to fix it if it’s locked, we have the answer.
Trigger finger is caused by inflammation and thickening of the tendon sheaths of the fingers. This makes the sheath more tight, thus limiting the movement of the fingers in a flexed or stretched position. Which is mainly caused by using too many fingers. Or inflammation in the same spot repeatedly and occurs in the hand that is more dominant as well. The symptoms will start from pain at the base of the finger. Later, I started to stumble when I moved my finger. Until reaching, unable to bend or stretch the fingers by himself, had to use the other hand to help and had symptoms all the time There are many methods of treatment, such as taking medication to reduce pain. Use a brace Physical therapy and surgery, but the best way to do it is to exercise if you are at an early stage and your fingers start to stumble while moving.
อ้างอิง
1. Al Hasan Makkouk, Matthew E. Oetgen, Carrie R. Swigart,and Seth D. Dodds.
Trigger finger: etiology, evaluation, and treatment.
Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Jun; 1(2): 92–96.
Published online 2007 Nov 27.