สะโพก ไม่เท่ากัน (Hip drop)
อาการ สะโพก ไม่เท่ากัน
มีใครที่กำลังเดินอยู่แล้วรู้สึกตัวเอียงบ้างคะ บางทีขาไขว้กันบ้างหรือวิ่งออกกำลังกายอยู่รู้สึกขาเริ่มมาเบียด กัน ซึ่งคนที่มีปัญหาแบบนี้ มักจะพบว่ากล้ามเนื้อกางข้อสะโพกอ่อนแอหรือกล้ามเนื้อทำงานไม่เหมาะสม ถ้าหากผู้ที่มีกล้ามเนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรง ก็ยากที่จะทรงตัวอยู่ได้ค่ะ ซึ่งเวลาวิ่งนั้น จังหวะที่เราลงเท้า ก็เหมือนกับการ ทำกระต่ายขาเดียวสลับไปมา ทำให้เกิดการลงน้ำหนักที่ผิดวิธี จึงส่งผลให้เกิดอาการปวดข้ออื่นๆตามมานั่นเอง
เจ็บเข่า เจ็บเอ็นข้างต้นขา (IT band) กระดูกหน้าแข้งร้าว ไปจนถึง รองช้ำและเอ็นร้อยหวายอักเสบ เนื่องจาก กล้ามเนื้อกลุ่มกางข้อสะโพก(hip abductor)นี้ ช่วยในเรื่องการทรงตัวอย่างมาก
โดยถ้าปัญหาเกิดจากกล้ามเนื้อสะโพกอ่อนแอ แก้ได้ด้วยการบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อกางข้อสะโพก( hip abductor) ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรง อาการอื่นๆที่เกิดจากกล้ามเนื้อมัดนี้อ่อนแอ ก็จะไม่เกิดขึ้นเลย
หากกล้ามเนื้อกางข้อสะโพกอ่อนแอ (gluteus medius weakness) สิ่งที่เกิดขึ้น คือ
- สะโพกตก (pelvic drop)
- สะโพกหมุนเข้าใน (femeral internal rotation)
- เข่าบิดเข้าใน (knee valgus)
- ขาหมุนเข้าด้านใน (tibial internal rotation)
- เท้าคว่ำลง (foot pronate)
การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกางข้อสะโพก(Tendelenburg test)
วิธีทำ : ยืนด้วยขาข้างเดียว
ผล : หากกล้ามเนื้อกางข้อสะโพกที่ยืนไม่แข็งแรงพอจะพบว่าสะโพก ฝั่งตรงข้ามจะไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะตกลงต่ำกว่าข้างที่ยืน
ท่าออกกำลังกล้ามกล้ามเนื้อกางข้อสะโพก
ท่าที่1.
- นอนตะแคงไม่งอ/ไม่ห่อตัว
- กางขาขึ้นด้านบนตรงๆ ไม่เตะขาไปด้านหน้า
- กางขาค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง จำนวน 3 รอบ
ท่าที่ 2.
- ยืนขาเดียวบนบันได
- ยักสะโพกอีกข้างนึงลง แล้วยักสะโพกขึ้น
- ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน3 รอบ
เพราะถ้าหากเราเอาแต่ทำกิจกรรมเดิมๆ หรือการวิ่งออกกำลังกายอย่างเดียว มันก็จะเป็นการใช้งานแต่ กล้ามเนื้อมัดเดิมๆ กลุ่มเดิมๆ แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆไม่ได้รับการพัฒนาขึ้นเลย ในระยะยาวมันจะมีผลให้สมดุล ของกล้ามเนื้อเสียไป คือ เวลาเราวิ่ง หรือเดิน เราใช้แต่กล้ามเนื้อส่วนด้านหน้า แต่กล้ามเนื้อด้านข้าง ด้านหลัง ไม่ ค่อยได้ถูกใช้งานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงไม่ทั่วถึงกัน แล้วจะมีผลทำให้เราบาดเจ็บได้ในระยะยาวอีกด้วย
แหล่งอ้างอิง
https://www.precisionpt.org/post/what-is-hip-drop-how-can-i-fix-it
Pelvic Drop Exercise to Improve Hip Strength By Brett Sears, PT Medically reviewed by Erin Pereira, DPT, OCS on July 21, 2020
Unequal hips (Hip drop)
Unequal hip symptoms
Is there anyone who is walking and feels tilted? Sometimes the legs are crossed or running for exercise, they feel their legs start to squeeze. Often found that the hip flexor muscles are weak or that the muscles do not work properly. If the person with this muscle is not strong It is difficult to stay stable. Which at the time of the run The moment we put our feet Is the same as Make a one-legged rabbit switch back and forth Causing the wrong weighting Therefore resulting in other joint pain that follows it
Knee pain, IT band fracture, fracture of the tibia, to the bruise and Achilles tendon due to the hip abductor muscles.
In which if the problem is caused by weak hip muscles This can be solved by managing the hip abductor muscle group, which when this muscle is strong. Other symptoms of this muscle weakness Will not happen at all
